De suikerhype voorbij en de echte motor van celhydratatie Wie tijdens een lange training vermoeid raakt, naar een gel grijpt en daarna een opgeblazen maag krijgt, heeft niet automatisch meer koolhydraten nodig. Pure suikers leveren wel snel energie, maar lossen niet vanzelf het hydratatieprobleem op. Een grote hoeveelheid glucose of fructose kan bovendien de concentratie […]
Auteur: wilma
Moet je eiwitten direct na je training nemen? De waarheid over de anabole window
De mythe van de anabole window ontrafeld Na een zware training begint de klassieke kleedkamerstress. De shaker moet binnen dertig minuten leeg zijn, anders zou een unieke kans op spiergroei verdwijnen. Die boodschap klinkt eenvoudig en urgent, maar het menselijk lichaam werkt niet met een stopwatch. Wie een training afrondt zonder direct eiwit te drinken, […]
Creatine monohydraat versus duurdere varianten: wat zegt de wetenschap echt?
De mythes rond geavanceerde creatine ontrafeld Wie creatine wil kopen, krijgt al snel meer voorgeschoteld dan alleen het vertrouwde witte poeder. Gebufferde creatine, creatine HCL, ethylester en andere varianten beloven een betere opname, minder vochtretentie, geen maagklachten of zelfs sterkere trainingsresultaten. Dat klinkt aantrekkelijk, zeker wanneer een verpakking termen gebruikt als geavanceerd, ultrazuiver of maximaal […]
Fouten maken mag: Zo bouw je échte psychologische veiligheid in je team
Waarom de angst om fouten te maken innovatie in de kiem smoort Veel organisaties spreken over psychologische veiligheid alsof het vooral gaat om een prettige sfeer, vriendelijke communicatie en ruimte voor een goed gesprek. Dat beeld is te beperkt. Psychologische veiligheid betekent niet dat iedereen altijd gelijk krijgt, dat prestaties er niet toe doen of […]